寝違い

■寝違いとは？

寝違いとは、朝起きたときに突然首が動かなくなる・痛みが走る状態のことを言います。

寝ている間に不自然な体勢で首や肩に負担がかかり、血流が悪くなることで筋肉が緊張し、首の可動域が制限されてしまいます。
首を横に向けようとしたときや、上を向いた瞬間に「ピキッ」とした痛みが出るのが特徴です。

放っておくと数日～1週間以上続くこともあり、仕事や育児、日常生活に大きな支障をきたします。

■寝違いの主な原因

以下のような要因が寝違いの引き金となります。

• 枕の高さが合っていない（高すぎる／低すぎる）
• ソファーや車内で寝るなどの不自然な体勢
• 冷房などによる首・肩の冷え
• 日頃の猫背やスマホ首（ストレートネック）
• 長時間のデスクワークや運転による筋疲労

特に、首の土台となる胸椎や肩甲骨周囲の硬さや歪みがあると、寝ている間に負担が集中し、痛みが起きやすくなります。

■寝違いの症状とは？

寝違いで現れる典型的な症状には、以下のようなものがあります。

• 首を左右に動かすと痛い（可動域の制限）
• 首・肩周囲に筋肉の緊張や張り感
• 振り向けない、うがいができない
• 頭痛や肩こりを伴うこともある
• 神経が圧迫されて腕や手にしびれが出る場合も

無理に首を動かそうとすると、かえって症状が悪化したり、筋肉や靭帯を傷めてしまう恐れもあります。

■寝違いの予防法

寝違いは日常生活の小さな習慣改善で予防可能です。

• 枕は「首の自然なカーブを保てる高さ」が理想（横向きでもOKなもの）
• ソファーやデスクで寝落ちしないように注意
• 就寝前はスマホやパソコンを控えて目・首を休める
• 寝室を冷やしすぎないよう、エアコンや扇風機はタイマーを活用
• 姿勢矯正ストレッチや胸郭周囲の柔軟性向上も効果的

また、普段から姿勢を正しく保つことが、寝違い予防には非常に重要です。

■一般的な寝違いの対処法

急性期（寝違えた当日～2日間）は　冷却（アイシング）が基本です。

• 氷やアイスノンをタオルに包み、15分程度冷やします
• 湿布薬や市販の鎮痛剤も一時的に効果があります
• ストレッチは無理をせず、痛みが強い時は避けましょう

※痛みが強く動かせない場合や、しびれ・感覚異常がある場合は早めの施術が必要です。

当院について

寝違いに対する
当院のアプローチ

■寝違いを放置してはいけない理由

「数日で治るから」と思って放置してしまうと…

• 首や肩周りの筋肉が慢性的に硬くなる
• ストレートネックや肩こりが悪化する
• 首の可動域が狭くなり、ぎっくり首やヘルニアの引き金に

こういった悪循環に陥る前に、早期施術が何より重要です。

■ 寝違いを繰り返す方へ｜再発防止のアドバイス

繰り返す寝違いの多くは、首だけでなく姿勢全体に原因があります。

当院では、施術だけでなくご自宅でできる姿勢指導・ストレッチ・日常動作のアドバイスも行っています。
「またやってしまった…」をなくすために、生活習慣の見直しと体の使い方改善が大切です。

■ お悩みの方へ｜一人で悩まず、今すぐご相談ください

「首が痛くて動かせない」「朝から仕事にならない」
そんな方は、悪化する前にご相談ください。

当院は国家資格を持つ院長が、医学的根拠に基づいた施術で安全かつ効果的にサポートします。

■よくある質問

Q.施術時間はどのくらいかかりますか？

A.初回は問診・検査・施術を含めて約60分のお時間をいただいております。2回目以降の再診は症状によりますが、おおよそ20〜30分程度が目安です。

Q.どんな治療・施術を行っていますか？

A.当院では、柔道整復師・鍼灸師の国家資格をもつ院長が、整体・鍼灸・微弱電流治療器・テーピングなどを組み合わせ、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。苦手な施術法がある場合や痛み・不快感がある場合は、いつでも遠慮なくお申し出ください。

Q.通院頻度はどのくらいですか？

A.症状の重さやライフスタイルによって異なりますが、急性の痛みや症状が強い時期は週1回程度の通院をおす
すめしています。改善してきた段階では、再発予防や体のメンテナンスとして2週間〜4週間に1回の通院が理想
的です。

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